困 惑

困惑一：

  平时成绩都不是很理想，感觉心理压力特别大，马上就要联考了，心里总觉得没底，怎么办？

对策：

  通过“测试”找出问题。在最后阶段考试当中，怎么样才能调整好心态呢？最重要的就是要正确对待考试。

  一般在参加完平时测试后，学生如果成绩不理想，往往会觉得压力大，担心参加联考时也会出现同样的情况，从而影响了平时正常备考。

  考试不仅仅是一次模拟考试，更重要的是帮助学生增加临场经验，锻炼心理素质。学生参加完考试后，要认真反思总结问题，有针对性地解决在考试中暴露出的问题，在平时训练中认真解决这些问题。正确对待紧张情绪。

困惑二：

  每次起稿，手心出汗，担心联考时紧张会影响成绩，应该怎么调整？

对策：

  正确对待紧张情绪。在备考阶段和参加考试时，保持适度的紧张，对考试中的发挥有利。因为适度的紧张，能够激发学生的潜能，有利于水平的发挥，对于这种情绪，学生不要在意。

困惑三：

  以前一直觉得自己比某某学习好，可连着两次考试，人家都比自己考得好，弄得一点儿信心都没有了。

对策：

  自信心强的人，联考的时候容易发挥得好。因此，学生在参加联考前一定要树立起自信心。以下有三种小方法：

  第一，非常自信地面带微笑；

  第二，走路的时候要抬头挺胸，保持双肩平直，因为人的内心体验和外部姿势是相关的；

  第三，不要跟别人比成绩，尤其是到了最后阶段，更不应该放大自己的弱点，这个时候应该多看自己的长处，学会从点滴当中赏识自己，悦纳自己。

困惑四：

  平时上课挺上心的，自己感觉还不错，可成绩总是上不去，心里特别难受，也不知道是哪里出了问题？

对策：

  学生遇到这种情况时，要学会把不良情绪及时排除掉。在考前，成绩有起伏是正常的，学生觉得自己情绪不好的时候，要学会排解。以下有四种小方法：

  一是倾诉，即把自己的想法说出来，告诉家长，告诉老师或亲朋好友，不要憋在心里；

  二是宣泄，即不压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；

  三是转移，当自己实在学不下去的时候，去打打球、听听音乐，或去做自己喜欢的事情；

  四是休息，睡眠是最好的减压良药，很多学生出现情绪问题，往往跟睡眠不足有关。另外，用热水泡泡脚，也能排除不良情绪。

困惑五：

  一想到考试就特别紧张，总会在心里默默安抚自己：“我不紧张，我不紧张，我不紧张！”可反而更紧张了，

对策：

  进行自我心理暗示的时候应多用正面语言，少用负面语言，避免把紧张源唤醒。打个比方，如果某人兜里揣着很多钱上街买东西，手里按着兜，心里想着：小心小偷，小心小偷！这时，他会觉得周围的人都像小偷。因此，学生应尽量使自己遗忘紧张源。

考 试 前

1.勤练习

  联考前，学生一定要坚持专业训练。但训练力度不宜过大，要有张有弛。专业准备的目的是要保持对各种试题的“敏感度”，以便在考场上得心应手。

  内容训练要有针对性。在教师指导下，对可能涉及到的内容都要练习到。形式准备上，按联考时间来进行，会使学生更从容。

2.不必准备新画具

  什么科目用什么工具作画要提前想好、备好。最好跟平时训练保持一贯性，不要临时更换。特别是考试时不要准备新画具，这有可能会影响到你的发挥，画色彩要有一套自己熟悉、得心应手的工具。

考 试 进 行 时

联 考 结 束 后

困 惑

困惑一：

  看着孩子紧张的备考专业课，不知道自己该做什么，老是坐立不安的，想帮孩子，又不知道该从哪儿着手？

对策：

  作为家长，在孩子最后的复习中要找准自己的位置。既要服务到位，又不能越位。在这段时间里，家长的位置应该是：做孩子备考的总调度师，一定要让学生自己学会制订个性化的学习方案。

  因此，家长要提醒孩子，一方面要紧跟老师，另一方面要自己制订个性化的学习方案，对自己不足的地方查漏补缺。

困惑二：

  我对孩子说联考好好考，考不好算我的，考得好算你的，可孩子为什么还紧张呢？

对策：

  经常给孩子打电话，多对孩子说肯定性语言。有些家长往往嘴上说让孩子放松，实际行动却让孩子感到非常紧张，这种氛围会使孩子感到紧张。家长应该学会在说话时多用肯定性语言，少用否定性语言。

困惑三：

  孩子一听我说话就特烦躁，也不知道该怎么办？

对策：

  与孩子沟通应少说多听。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则，那就是少说多听。

  当孩子心情烦躁，跟你叙述的时候，只要认真当好听众就可以了。其实孩子知道跟你说了也不能解决问题，但是他们还是喜欢跟你说，这实际上是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。在现实生活中，家长往往管得太多。